apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] lezac 3 x 10 + regres. konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru) B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru) A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze [...]
Co do barków to miałem poważną kontuzję z maty (BJJ), wyleczyłem ją ... ciężarami. Maleńkie ciężary, unikanie wyciskania leżąc, stopniowo powrót do ćwiczeń. Ale tutaj zawsze i przede wszystkim najważniejsza jest DIAGNOZA LEKARZA, specjalisty. Często poprzedzona specjalistycznymi badaniami stawu w rodzaju RTG, USG itd. Dodatkowo można się [...]
2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]
2009.02.11 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 [...]
DEE-JAY - to przy okazji trzeba będzie spytać. Gorsze od XS, nie wierzę *** 2009.03.26 Bieganie zgodnie z planem, niewielkie przewyższenia. Łącznie blisko 33 minuty. *** 2009.03.27 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 145 kg (poprzednio 10 x 130 kg; zgodnie z planem) 2. [...]
Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]
A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]
EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]
2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na coś takiego ? Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 4x12 - co seria +5kg Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 - co seria +5kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3x12 - co seria +5kg Plecy: - Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały [...]
Barki Odwrotne rozpięki 15x4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x102 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x3 A.Podciąganie hantli na boki MAX x 3 Unoszenie jednorącz sztangi na bok 12x2 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 6x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie [...]
Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) To zawsze miłe jak ktoś zauważa efekty ciężkiej pracy. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]